J’ai nuque est raide, le cou douloureux et parfois s’inscrire sur lovoo tout ceci evolue en un vilain mal de tete. Lorsqu’on a les cervicales bloquees que Realiser pour se sentir plus ?
Evidemment, si la douleur persiste trop longtemps, l’ideal reste de se rendre chez votre medecin, mais en attendant, vous pourrez tenter de faire diminuer la douleur avec quelques methodes simples et sans risques :
Notre chaleur pour diminuer la douleur d’un torticolis
Si l’on a en gali?re a J’ai nuque du fait d’un torticolis, on a souvent mode a se crisper bien plus, ainsi, forcement, a accentuer son « blocage ». J’ai meilleure solution pour se detendre reste de rechauffer la zone douloureuse : les muscles vont se denouer et vous parviendrez a recuperer une certaine liberte de mouvement.
Prendre une douche chaude
Une douche chaude ou un bon bain peuvent notamment vous sauver la mise ! N’hesitez nullement a masser la zone douloureuse avec le jet d’eau chaude, Afin de vous Realiser une seance de thalassotherapie maison. Si l’origine de votre en gali?re est liee au stress, vous accorder un moment detente et bien etre vous permettra paralli?lement i cela de relacher efficacement la pression. Profitez-en pour couper votre portable et mettre une musique relaxante, vous devez Realiser le vide !
Utiliser une bouillotte
Si l’on a des cervicales bloquees que faire Afin de avoir moins en gali?re ? Pensez a J’ai bouillotte ! J’ai nuit ou en journee, une solution bien fonctionnel a adopter, c’est ma bouillotte ! Vous pourrez meme la fabriquer vous-meme, en urgence, si vous n’en avez pas. Il vous suffira de prendre une simple housse en coton (sans fermeture eclair, bouton ou accessoire decoratif pouvant fondre au micro-ondes) et de la garnir de riz, puis une rechauffer au micro-ondes 30s ou 1 min maximum (pas plus de 800 watts). Vous n’aurez aussi plus qu’a deposer ce housse dans le cou et profiter de sa chaleur.
Se faire masser si l’on a le cou bloque
Par un professionnel d’une sante, c’est tout ainsi mieux, mais vos proches aussi seront tout a fait capables de soulager – en partie – la douleur de vos cervicales.
Attention cependant : le massage doit etre doux, Cela reste inutile de forcer et d’appuyer via toutes vos cervicales dans l’espoir de les « debloquer ». Seul 1 professionnel reste apte a Realiser i§a, de ce cote, vous risqueriez juste d’aggraver la situation.
Quelle zone masser ?
C’est beaucoup connu, une douleur dans une zone du corps peut tout a fait entrainer votre blocage ailleurs, desfois a le exact oppose ! Indeniablement, si l’on a mal, on a tendance a adopter une mauvaise posture, qui a le tour entraine de nouvelles douleurs. Voila pourquoi, aussi si c’est a la nuque et aux cervicales que vous avez mal, il n’est nullement inutile de vous faire masser le dos et nos epaules egalement !
Comment faire votre massage ?
Il suffit d’appuyer a l’aide des paumes et des pouces le long d’une colonne vertebrale, puis en suivant le dessin des epaules et du bas des bras. La peau devra rouler sous nos doigts, qui peuvent effectuer de petits mouvements circulaires ou seulement rester a plat : dans ce cas, on laisse glisser ses mains le long une zone douloureuse, en effectuant forcement un mouvement symetrique (la main gauche du masseur effectue le aussi mouvement en miroir que sa main droite, via rapport a la colonne de la personne massee).
Evidemment, il va i?tre beaucoup plus fonctionnel d’utiliser une huile ou une creme de massage, qui rendra le massage plus fluide et rejouissant. Di?s lors, autant se servir de un bien special Afin de la detente musculaire, qui aura un effet chauffant et decontractant. Mes huiles a l’arnica seront Prenons un exemple recommandees, aussi bien pour des sportifs que pour des personnes souvent sujettes au en gali?re de dos !
Parcourez ici notre test Afin de savoir quel massage est fait pour vous !
Cervicales bloquees : que faire pour detendre sa propre nuque ?
Forcement, si on a mal, on evite de bouger ou de tourner la tronche, avec peur d’aggraver la situation… En realite, il vaudrait plutot parvenir a garder une certaine souplesse par rapport i la nuque et des epaules, Afin de accelerer la guerison. Une fois ce nuque detendue grace a une agreable douche chaude ou a un massage, essayez doucement de faire plusieurs etirements.
Correctement assis, le dos droit et en prenant garde de bien respirer, pretez attention a votre posture. De nombreuses individus ont comme chaque jour nos epaules tendues : relachez-les donc doucement. En gardant la tete bien droite, tournez-la vers la droite, puis vers la gauche, sans forcer, en repetant le mouvement a plusieurs reprises.
Essayez egalement de detendre la machoire : garder des dents serrees toute la journee cree une tension qui se repercute jusqu’a la nuque ! Pour finir, rapprochez lentement ce menton de ce poitrine, en enroulant la tete par l’avant. Ces plusieurs mouvements devraient vous permettre de retrouver peu a peu en souplesse.
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