Contrairement a votre que l’on pourrait affirmer, une longue nuit de sommeil n’implique pas de se sentir repose. Quand l’on dort trop, on se sent fatigue, mou et souvent migraineux. Comment expliquer ce qui ?
Apres une longue et difficile semaine d’embauche, quel bonheur de pouvoir se coucher pour enchainer dix, onze ou meme douze heures de sommeil. Mais au reveil, vous sentez-vous vraiment beaucoup repose ? Si ces membres paraissent engourdis, vos yeux fatigues, et qu’une petite migraine fait le apparition, c’est surement parce que vous avez justement trop dormi !
Appele “sleep drunkenness” en anglais, que l’on est en mesure de traduire avec ivresse du sommeil, cette sensation se rapproche en gueule de bois. Mais a quoi est-elle due ?
Qu’est votre que le rythme circadien ?
Lorsque vous tentez de remedier a votre fatigue en dormant 
excessivement, vous troublez ce rythme interne, ou rythme circadien. Ce soir reste regle par un groupe de neurones, appele noyau suprachiasmatique, situe dans l’hypothalamus. Cette part du cerveau intervient dans de multiples fonctions corporelles et comportementales, comme votre faim, la reproduction ou bien la thermoregulation.
Le fonctionnement des milliers de neurones du noyau suprachiasmatique, situe comme le nom l’indique au-dessus du chiasma optique, est lie a la lumiere detectee avec des yeux. Di?s que les nerfs optiques captent la lumiere naturelle du matin, les cellules de l’hypothalamus envoient des signaux chimiques au reste de l’organisme, concernant le reveiller.
Trop dormir perturbe votre horloge biologique et ce sante
Quand vous vous reveillez apres une nuit “normale” — entre 7 et 8 heures de sommeil — votre temperature corporelle augmente, la cerveau s’active, ces organes reprennent du service, etc. Et au bout de divers heures, les fonctions cognitives et physiques sont optimales. Neanmoins, que se passe-t-il si vous dormez trop un certain temps ?
Meme si vous vous reveillez a 11 heures apres vous etre couche a minuit, toutes vos cellules ont commence un cycle quotidien par 7 ou 8 heures. Votre rythme circadien reste completement bouleverse. Vous vous sentez aussi fatigue, comme c’est l’eventualite au cours d’un decalage horaire. Mais ce n’est nullement tout : et puis d’etre anormalement fatigue, c’est la sante qui peut en patir via le long terme.
Quelques etudes soutiennent une telle hypothese. Des chercheurs de l’ecole de medecine d’Harvard (Etats-Unis) ont ainsi decouvert que dormir trop, tout comme manquer de sommeil, est en mesure de entrainer des problemes de memoire, mais jamais seulement. Les dangers cardiaques, de diabete de type 2 et meme de depression sont evoques dans leur etude. Mes individus ne dormant pas assez seront i nouveau plus exposees.
De l’aide Afin de un sommeil reparateur
Dans un texte publie via le blog de l’ecole de medecine, le Dr. Howard LeWine donne deux recommandations pour optimiser les nuits, ainsi, vous sentir repose apres 7 ou 8 heures de sommeil. Commencez avec etablir une routine d’endormissement, comme prendre votre bain, pas trop chaud, au moins une heure avant d’aller au lit. Evitez regarder la television ou bosser sur la ordi dans votre lit.
Si vous n’arrivez gui?re a vous endormir, sortez de ce lit, changez de piece, ainsi, trouvez une activite relaxante, comme votre lecture. Mais ne retardez jamais la reveil Afin de compenser une telle chute de sommeil ! Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin. Notre apri?m, pratiquez plutot des etirements pour relaxer vos muscles et votre esprit.
Ne vous couchez pas en ayant faim, ni en ayant mange votre repas trop copieux. Si une petite faim vous te prend i l’instant de vous mettre au lit, privilegiez votre aliment leger et doux. Evitez egalement de consommer une cafeine apres 2 heures de l’apres-midi. Sans compter que, contrairement a ce que l’on pourra affirmer, l’alcool n’aide pas a dormir. Mieux vaut eviter d’en boire apres le diner.
Naturellement, plus ce lit reste confortable et votre chambre calme et sombre, mieux vous dormirez. Enfin, les siestes trop grandes paraissent a proscrire durant la journee. Privilegiez une courte sieste reparatrice de 20 a 30 minutes en debut d’apres-midi.
Mes troubles du sommeil lies a l’ivresse du sommeil
Si toutes ces methodes ne fonctionnent pas et que vous ne parvenez forcement jamais a dormir moins de 8 heures, peut-etre souffrez vous d’un probleme necessitant d’appeler 1 medecin. Il peut s’agit de narcolepsie, ou maladie de Gelineau, votre trouble du sommeil chronique caracterise via une extreme fatigue. D’origine neurobiologique, une telle maladie empeche le corps de reguler Notre fatigue, ainsi, donne l’envie de dormir forcement plus, ou de s’endormir a des moments non-adaptes.
Une hypersomnie idiopathique peut egalement etre en cause. Cette maladie rare se caracterise via une sensation de fatigue permanente. Notre sommeil des personnes atteintes n’est gui?re recuperateur, alors qu’il est d’excellente qualite et long (en general plus de 10 heures par nuit), et le reveil s’en trouve particulierement ardu.